Als jij geregeld in de sportschool te vinden bent, zul je vast wat willen variëren, als het gaat om krachttraining. Laat daar nou net een goede oplossing voor zijn. Wat zijn plyometrische oefeningen precies?
Wat zijn plyometrische oefeningen?
De meeste mensen maken een keuze tussen krachttraining en cardio. Echter zijn er nog vele andere soorten trainingen waar je uit kunt kiezen, zoals HIIT en plyometrische oefeningen. Maar wat is dit nou precies?
Plyometrische oefeningen zijn de manier om nog harder te kunnen knallen in de gym! Bij plyometrische trainen genereer je zoveel mogelijk kracht in zo min mogelijk tijd. Doe 2 á 3 sets van 10 herhalingen. Het draait vooral om de vorm.
Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je je gehele lichaam gebruikt, en in korte tijd veel van je lichaam vraagt. Hiermee verbrand je niet alleen sneller meer calorieën, ook bouw je hiermee maar liefst 23% meer spier op!
Dus je kunt én vet verliezen én spier opbouwen!
Voorbeelden van goede plyometrische oefeningen zijn hieronder weergegeven.
-
Box jumps
Zak door je knieen en neem een grote sprong op de box. Voer dit 10 keer uit.
2. Burpees
Breng je handen naar de grond en maak een soort push up beweging, spring daarna met beide armen de lucht in. Doe dit ook 10 keer.
3. Schaatsbeweging
Neem een schaatsvorm aan en beweeg met je gehele lichaam van links naar rechts, 10 keer per kant.
4. Squat jump
Neem een squat houding aan en zak door je knieen. Maak vervolgens een grote sprong en houd je handen hierbij bij je hoofd. Ook dit doe je 10 keer.
Als je alle oefeningen 10 keer achter elkaar hebt gedaan. Herhaal je dit nog 3 keer. Dus 4 sets van 10 herhalingen per oefening. Neem wel na 1 ronde 1 minuut rust.
Graag hoor ik wat jullie van deze training vonden! Wil jij nou op de hoogte blijven van de nieuwste blogs? Schrijf je dan in!
X dailydoseofdpah