Welke crackers zijn het gezondst?

Misschien eet je dagelijks crackers als ontbijt of als lunch en denk je lekker gezond bezig te zijn, maar weet je precies hoeveel calorieën er nou in jouw cracker zitten of dat je wellicht beter een andere variant kan eten? Let’s read on. Welke crackers zijn het gezondst?

Welke crackers zijn het gezondst?

Crackers worden veel gegeten in elk gezin of huishuiden. Bij ons gaan er al redelijk wat pakken doorheen per week. Toch is het belangrijk om te kijken welke crackers gezond zijn, zeker als je bijvoorbeeld meer dan 3 crackers per dag eet. Het verschil van een cracker kan zo maar 50 tot 100 calorieën zijn. Welke crackers eet je, en hoe kies je voor de juiste? Er is zoveel keuze en dan is het lastig om te kiezen. Om het je makkelijker te maken heb ik de check alvast voor je gemaakt!

Waar let ik op?

Aantal calorieën
De hoeveelheid vezels.
Roggemeel.
Hoeveelheid suikers
Welke extra ingrediënten zitten in de cracker

AH Biologische Rogger en Biologische Quinoa

De hoeveelheid calorieën zijn om het even. De linker foto is van de Quinoa en rechts is van de Rogge.De rogge cracker bevat 57% roggemeel, de quinoa bevat zelfs nog meer volkoren roggemeel (59%) en maar 10% quinoa-vlokken. Quinoa is glutenvrij en daardoor hot en dat verkoopt. Maar laat je niet bedriegen, deze crackers zijn dus niet glutenvrij! Ze bevatten veel vezels, gemiddelde hoeveelheid zout, weinig verzadigde vetzuren, wel 3 gram suiker. Kies dus bij deze voor de Rogge in plaats van de Quinoa.

WASA crackers

Alle drie de Wasa crackers bevatten zeker 70% volkoren roggemeel. Let op bij de 2 zuurdesem crackers, er zit ook gist in. Dus kun je niet tegen gist, dan is dit geen goede vervanging.
Ze zijn verder laag in suikers, calorieën. Tevens zitten er veel goede onverzadigde vetzuren en hebben ze lekker veel vezels. Verder is de hoeveelheid zout gemiddeld. Ook staan er geen vreemde extra ingrediënten op. Top! Wat betreft de hoeveelheid vezels zou ik voor vezelrijk kiezen, zo zorg je voor een goede stoelgang en een voller gevoel.

Bolletje crackers

Bolletje meldt wat minder specifiek de percentages van de granen. Er zitten wel meer dan 80% verschillende granen in de Oerknack crackers. En bij de knäckebröd wordt alleen tarwebloem gemeld, geen hoeveelheid. Verder hebben ze alle 4 vrij veel suikers (4,5 – 5 gram) en calorieën. De onverzadigde vetzuren zin gemiddeld, dus ook goed om te nemen.

Leev biologisch volkoren, sesam en lijnzaad

LU Cracottes volkoren bevat 98,3% granen (vooral tarwe), verder bevat het palmolie, zonnebloemlecithine (als emulgator) en heeft het suiker als ingrediënt! Het is laag in calorieën, maar bevat toch wel redelijk veel suikers. Het bevat niet veel vezels en wel veel zout.

Hieronder nog een overzicht van alle voedingswaarden per merk – soort.

Merk – soort	Kcal per	Kcal per stuk	Verzadigde vetten per 100 gram	Suikers per 100 gram	Vezels per 100 gram	Eiwitten per 100 gram	Zout per 100 gram
AH Biologische rogge	360	60 kcal	0,3 gram	3,0 gram	16 gram	11 gram	1,0 gram
AH biologische quinoa	365	61 kcal	0,5 gram	3,0 gram	14 gram	12 gram	1,0 gram
Wasa zuurdesem rogge	336	41 kcal	0,5 gram	0,3 gram	19 gram	10 gram	1,2 gram
Wasa zuurdesem meergranen	336	47 kcal	0,5 gram	0,3 gram	19 gram	11 gram	1,13 gram
Wasa Volkoren	334	37 kcal	0,4 gram	1,0 gram	19 gram	9 gram	1,0 gram
Bolletje Volkoren knackebrod	410	60 kcal	3 gram	4,5 gram	7 gram	12 gram	1,18 gram
Bolletje Sesam knackebrod	430	65 kcal	3,5 gram	4,5 gram	4 gram	12 gram	1,14 gram
Bolletje oerknack waldkorn	430	80 kcal	3,5 gram	5 gram	5,5 gram	15 gram	1,14 gram
Bolletje oerknack meergranen	440	85 kcal	3 gram	5 gram	5 gram	14 gram	0,85 gram
Leev biologisch volkoren, sesam en lijnzaad	492	74 kcal	2,7 gram	3,8 gram	9 gram	18,9 gram	1,0 gram
LU Cracottes Volkoren	370	27 kcal	1,0 gram	8,9 gram	5,1 gram	12 gram	1,63 gram

Wellicht vind je deze blogs ook leuk:

Welke havermout is het gezondst?

Welke kwark/yoghurt is het gezondst?

Dit is de beste cracker!

De meest gezonde crackers zijn de crackers van WASA. De hoeveelheid calorieën per crackers zijn veel lager dan andere crackers, de hoeveelheid vezels zijn gemiddeld hoger en de cracker bevat weinig suiker en onnodige vetten. Zelf neem ik ook dagelijks de crackers van WASA, omdat ik weet dat deze goede calorieën bevatten en een lekkere smaak hebben. het is gewoon zonde als je 1 cracker van bijvoorbeeld bolletje neemt en dat je hier voor in de plaats 2 crackers van WASA kan nemen, toch?!

Ik hoop dat je hier wat aan hebt gehad en inzicht krijgt in hoe je naar producten en ingrediënten kan kijken. Het scheelt dus echt veel welke crackers je koopt!