Vermijd deze fouten tijdens het hardlopen

Hardlopen is niet alleen een heerlijke uitlaatklep als je even rust nodig hebt, druk hebt met werk of enorm aan het stressen ben, het is ook nog eens de ideale outdoor workout waarbij jij alle controle in handen hebt. Toch worden vaak dezelfde hardloopfouten gemaakt, die een run veel minder effectief kunnen maken dan hij eigenlijk had kunnen zijn. Daarom de vijf meest voorkomende hardloopfouten en de manier waarop je ze kunt voorkomen voor je op een rijtje gezet.

1. Je rent alleen tegen hoge hellingen op

Sure, tegen heuvels op rennen is zeker zwaar. Maar wist je dat naar beneden rennen minstens zo zwaar is? Dat komt doordat je veel spanning zet op een totaal andere spiergroep dan bij ‘normaal’ rennen om je snelheid te controleren. Als je een beginnend loper bent, kun je hiermee je spieren wat overwerken. Kies daarom voor een route waarbij je een aantal keer naar beneden rent, zodat je langzaam kunt opbouwen om je spieren te versterken.

2. Je vergeet te stretchen na je run

Onderzoekers van de Florida State University hebben uitgewezen dat stretchen voor je run ervoor kan zorgen dat je langer kunt blijven rennen. Toch is stretchen na je run ook essentieel. Door te stretchen als je je rondje hebt gelopen kun je namelijk voorkomen dat er melkzuur in je spieren opbouwt. Melkzuur in je spieren kan namelijk zorgen voor spierpijn en vermoeide spieren. Je kunt het heel makkelijk voorkomen: stretch je hamstrings en dijspieren vijf minuten lang na het hardlopen om je bloedcirculatie te stimuleren en het herstel van je beenspieren te bevorderen.